北京中考體育成績房山

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北京中考體育成績房山！體育成績還是很重要的，尤其是那些文化分已經非常高的同學，如果不希望因為一個體育成績拉你總成績的后腿，那你就要保證你的體育成績過得去才行，起碼不能考一個不及格吧。下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京中考體育成績房山。

北京中考體育成績房山

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中考體育居家訓練小建議

1、要制定合理的目標

健身首先要根據(jù)自己的年齡、身體現(xiàn)狀、健身習慣和居住環(huán)境，制定合理的目標。對于剛開始參與健身的孩子，可以先從基礎的動作和初級課程開始，要控制好強度。

2、要選擇合適的時間

居家健身的時間選擇也很重要。清晨剛剛起床，身體還沒有完全舒展開；睡覺前，要盡量讓身體和精神放松下來，因此建議如果剛剛開始健身，盡量避免選擇在這兩個時間段進行運動�？梢赃x擇下午4、5點左右的時間開始，同時結束的時間距離吃飯一小時左右。

3、要選擇合適的地點

孩子活潑好動，合適的健身地點非常重要，有條件的可以安排專門的健身區(qū)域，條件不充分的，要注意盡量不要在床上，要避開邊邊角角，如門把手、桌子角等；要把衣帽鉤、水果刀等可能造成傷害的物品收拾好。

4、要選擇合適的著裝

居家健身的穿著，要避免“過厚過薄”，即：不穿過于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服，拖鞋也盡量避免，盡量換上寬松舒服的運動鞋服。

5、要選擇合適的項目

開始前要做好熱身，要根據(jù)身體情況、健身基礎選擇自己身體能夠正確完成的動作，結束后要進行拉伸。

6、要合理安排健身計劃

每個人的健身計劃不盡相同，但居家期間，因為運動強度適量的原則，可以遵循“一天上半身的訓練、一天下半身的訓練”這種循環(huán)，根據(jù)自己的情況進行不同的排列組合，避免訓練疲勞，訓練效果。

7、要注意堅持和循序漸進

居家健身切忌“三天打魚兩天曬網”，盡量在每天相同的時間進行45-60分鐘的健身，特別是還沒有健身習慣的人群，利用居家健身的契機，正好可以養(yǎng)成健身的習慣。

8、要注意不影響他人

居家健身期間，避免因為健身造成對他人生活的打擾，帶來不便。

9、居家健身雖好，“適宜”較重要

居家健身要遵循安全適度的原則，運動量適度，身體微微出汗即可。

居家健身不適宜長時間、大強度的鍛煉，居家防疫期間，為確保運動安全有效，強度必須適宜——強度過低沒有鍛煉效果，但是長時間、大強度的運動也會導致身體機能失調，免疫功能下降，運動損傷風險增加，特別忌諱平時不運動，鍛煉搞突擊。

居家健身強度適宜的具體表現(xiàn)有，運動過后感覺輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅。內心感覺輕松愉快，雖然稍微有一點疲乏，但是經過休息之后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。

同學們平時除了訓練可能會考項目，其他的選考項目，同學們可以先做一個簡單的心理準備，關于中考體育的一些相關問題，想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

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